Deretan Manfaat Makan 1 Buah Apel Setiap Hari

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makan buah punya manfaat bagi tubuh. Salah satu buah yang dianjurkan untuk dimakan setiap hari adalah apel.

Bahkan, ada sebuah kalimat cukup terkenal dalam Bahasa Inggris yang menggambarkan betapa apel baik untuk kesehatan tubuh manusia apabila dikonsumsi setiap hari.

"An apple a day, keeps the doctor away", yang maknanya kurang lebih: makan sebuah apel setiap hari dapat membantu tubuh Anda tetap sehat, sehingga tidak perlu berobat ke dokter.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lalu, apa saja manfaat makan satu buah apel setiap hari? Berikut penjelasannya, seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Meningkatkan sistem imun

Sistem imun manusia jadi lebih terjaga dengan makan apel secara rutin. Serat larut air termasuk pektin pada apel mampu menguatkan sistem imun.

"Serat larut air meningkatkan produksi protein interleukin-4 yang menstimulasi sel-T. Sel-T memainkan peranan penting dalam imunitas kita melawan patogen," jelas Allison Childress, ahli diet dan asisten profesor di Department of Nutritional Science, Texas Tech University, mengutip dari Insider.

2. Baik untuk pencernaan

Mengonsumsi satu buah apel dalam sehari akan berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan serat.Mengutip dari Eat This, Not That!, sebutir apel berukuran sedang mengandung serat hingga 5 gram atau setara dengan 20 persen kebutuhan serat harian.

Zat gizi satu ini bermanfaat untuk kesehatan pencernaan termasuk mencegah sembelit, meningkatkan kesehatan bakteri usus berkat beberapa serat apel yang terbuat dari pektin. Pektin akan menghasilkan butirat (butyrate) yang dikenal jadi makanan flora baik usus.

3. Mendukung kesehatan jantung

Makan lebih banyak apel berkaitan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit kronis termasuk penyakit jantung. Melansir dari Healthline, satu studi dengan lebih dari 20 ribu partisipan yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah termasuk apel berhubungan dengan risiko stroke lebih rendah.

Itu karena kandungan flavonoid pada apel yang mengurangi inflamasi sehingga kondisi jantung terjaga.

4. Menyehatkan tulang

Menurut Allison Childress, ahli diet dan asisten profesor di Department of Nutritional Science, makan apel berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang. Apel mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C dan potassium untuk mencegah kehilangan kalsium sehingga tulang tetap sehat dan jauh dari osteoporosis.

5. Menurunkan tekanan darah

Apel mengandung potassium yang berkontribusi pada pembuluh darah yang rileks, lentur dan jauh dari ketegangan. Tinjauan pada tiga studi di 2015 menemukan orang yang mengonsumsi empat porsi buah dan sayuran termasuk apel memiliki tekanan darah lebih rendah daripada orang yang makan buah dan sayur sebulan sekali.

Sebutir apel mengandung sekitar 107 mg potassium. Sedangkan kebutuhan potassium pada perempuan sebanyak 2.600 mg, sedangkan pada laki-laki 3.400 mg.

6. Menurunkan risiko kanker

Kandungan flavonoid yang juga jenis antioksidan lain pada apel dapat mencegah penyakit kanker. Berdasar tinjauan pada 41 studi, konsumsi lebih banyak apel berhubungan dengan penurunan risiko kanker paru. Studi lain melaporkan konsumsi apel bisa menurunkan risiko kanker usus besar (kolorektal).

7. Menurunkan risiko diabetes

Cara terhindar dari penyakit diabetes yakni mengurangi konsumsi gula, yang bisa digantikan rasa manis dari apel. Kandungan serat dan antioksidan membuat konsumsi sebutir apel sehari memberikan dampak positif pada pengaturan kadar gula darah.

Studi pada 2013 menemukan konsumsi apel lebih banyak berhubungan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.